El Proyecto Adelgazar se basa en la metodología de “reflexionar y hacer”, llevada a cabo en grupos. En este caso, la experiencia será a partir de una comunidad virtual, con apoyo personalizado. Éste cuenta con profesionales médicos, y en un primer momento será brindado gratuitamente. De todas maneras lo ideal, en atención primaria de la salud, es lograr lo que se llama un “primer nivel de atención” en el que cada caso sea atendido primero en la comunidad, pasando al médico lo que requiera una complejidad superior, que no pueda ser de manejo “del pueblo”.
Para eso es que cada contribución a la página sea evaluada por el equipo médico del Proyecto y luego publicada (es por eso que no se trata de un foro). Finalmente, se pedirá que figure el correo electrónico de cada contribuyente para poder enlazar una red y que cada persona con necesidades semejantes puedan ponerse en contacto.
Los testimonios de vida serán publicados íntegramente. El material más científico será seleccionado por nuestro panel médico, según los criterios que veremos a continuación, para cualquier plan físico que se vaya a implementar.
La clave de todo plan físico es el siguiente:
Ejercicios de bajo impacto: la relajación con estiramientos previo y posterior a cada sesión de ejercicios. Éstos han de adecuarse a cada persona partiendo de una necesidad según:
peso,
talla,
actividad previa
patológica asociada, si la hubiera (hipertensión, artrosis, diabetes, etc.)
Se tratará de motivar la mejoría física y psíquica de quienes hace mucho no desarrollan actividad física por considerarse no aptos para ella, que en sí es también un derecho que les compete, tratar bien su cuerpo, conocerlo, educarlo, sin exigirlo de más.
La estructura de los encuentros de actividad física serán coordinados por el profesor en educación física.
Se realizarán clases (referenciales, guías, modelos,) una vez por semana el 1º año y luego dos veces , donde se explicará los ejercicios que se deben realizar, la duración e intensidad de las caminatas y como completar la ficha de control de actividad física durante la semana.
Se enseñará a utilizar la Escala de Borg de percepción del esfuerzo para que luego la puedan aplicar.
Se enseñará a tomar manualmente la frecuencia cardíaca antes, durante y posteriormente del ejercicio.
Luego de las primeras dos semana se realizará una evaluación de la capacidad de resistencia (caminata), de fuerza y de movilidad articular.
En las caminatas se trabajará con intensidades moderadas de entre el 60% al 80 % de la frecuencia cardíaca máxima.
Encuentros
planillas de autocontrol, donde los pacientes registrarán el tiempo de caminata, la frecuencia cardíaca, la sensación del esfuerzo y los ejercicios realizados que se han comprometido a realizar durante la semana.
B.- En los próximos 10 minutos se realizarán ejercicios de flexibilidad (movilidad articular y elongación).
C.- Gimnasia General: cada una de las sesiones contará con 10 minutos de gimnasia localizada, correctiva y postural. Las evaluaciones con los Test del minuto serán determinantes en su indicación de repeticiones y series a realizar.
D.- Actividad aeróbica: esta actividad se realizará con caminatas, actividades jugadas y circuitos. Las evaluaciones con el Test de la milla o del kilómetro serán determinantes en su indicación y su duración.
E.- Relax (vuelta a la calma): su objetivo consiste en lograr la disminución de la frecuencia cardíaca luego de haber completado la clase, intentando llegar a la frecuencia preesfuerzo registrada al comienzo de la misma.
Evaluación: Resistencia aeróbica (Test de la milla o del kilómetro), Fuerza resistencia (Test del minuto de abdominales y espinales) y flexibilidad (Test de Wells y Test de apertura de hombros)
Controles :
El control de la frecuencia cardíaca se efectuará:
- previamente al comienzo de la clase;
- posteriormente a la realización de los ejercicios;
- en forma inmediata a la caminata;
- a los 5’ de concluida la clase.
La presión arterial se controlará antes y después de las sesiones y según el caso en forma electiva.
Testimonios e historias de vida
Pedro, San Nicolás, Argentina, 54 años.
Está bueno tener en cuenta todos los factores que recomiendan en la página, me puse a investigar cosas y el fundamento científico te ayuda, es otra cosa hacer ejercicio y saber lo que pasa en tu cuerpo, aprender a tomar la presión y seguir los controles. Me está ayudando mucho a lidiar con mi problema de sobrepeso…
Facundo, San Nicolás, Argentina, 60 años
¿Quién dijo que los hombres no nos íbamos a animar? Pertenezco al grupo que se reúne a caminar por el barrio, y creo que es la mejor manera. Las supervisiones desde la página son una excelente idea, permite la autogestión de la propia salud.
Romina: 31 años Fray Bentos, Uruguay
Vengo de familia numerosa con cinco hermanos, yo soy la del medio. Todos son flaquitos. Yo era muy flaquita. Desde los 16 años empecé a engordar, tenía tres o cuatro kilos de más.
Después de casarme a los 22 años, engordé 10 kilos. Cuando tuve a mi nena engordé diez más, luego los bajé.
Cuando legué a Montevideo engordé 8 kilos. Quería cuidarme un tiempo y luego hacer la vida normal y comer lo que quiera.
En invierno me cuesta, estoy ¨ invernando ¨, me da por no hacer nada y comer. Con los nervios engordé 5 kilos.
Clotilde, México D.F., 43 años
Antes de empezar el proyecto Adelgazar, yo tenía 70 kilos. Quería bajar 15 kilos, porque soy bajita.
La primer semana bajé 2 kilos y luego no, la segunda ½ kilo. Sentí que me estanqué.
En noviembre me agarró el ataque de hacer todo bien. Bajé en total 5 kilos. Camino más y no me descontrolo tanto. Como medio alfajor o una masita, no muchas.
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