Dietas Equilibradas
Al inicia una dieta muchas personas temen perder minerales esenciales que se encuentran en su organismo. Este no es un miedo infundado en tanto muchas dietas no suelen poseer una variedad lo suficientemente balanceada de alimentos por lo que al realizarlas algunas personas que no se encuentren bien alimentadas, pueden llegar a perder ciertos elementos necesarios para el funcionamiento adecuado de su organismo. Es por eso que te ofrecemos una dieta equilibrada en alimentos para que, si tienes algún tipo de inconveniente, puedas incorporar esta dieta con la ayuda de tu médico.
Día 1:
Desayuno: un licuado de frutas (damasco, durazno o frutilla) al agua con dos galletitas de salvado.
Colación: un yogurt descremado.
Almuerzo: ensalada de apio, berenjenas al horno con queso descremado, tomate fresco y orégano. De postre una pera o manzana al horno.
Colación: un vaso de juego light con una galleta dulce light.
Merienda: una infusión cortada con media taza de leche descremada acompañada de 3 galletas de salvado untadas con queso blanco descremado.
Cena: ¼ de pollo (sin piel) con ensalada de lechuga, huevo y zanahoria. De postre frutillas con crema de leche light.
Día 2:
Desayuno: una infusión con media taza de leche descremada y dos rodajas de pan de salvado con mermelada bajas calorías.
Colación: una barra de cereal light.
Almuerzo: ensalada waldorf light, una presa de pollo sin piel. De postre puede consumirse un helado light y 5 nueces o almendras.
Colación: un durazno en almíbar light (dos mitades).
Merienda: infusión con un pan árabe integral con queso descremado.
Cena: carne al horno (200 gr.) con ensalada de hojas verdes y un nuevo duro. De postre gelatina light con pedazos de fruta.
Día 3:
Desayuno: infusión con media taza de leche descremada y tres tostadas de pan integral con queso blanco descremado.
Colación: un yogurt descremado.
Almuerzo: ensalada de al menos 5 tipos de vegetales diferentes. De postre una manzana.
Colación: un vaso de jugo light con dos galletitas de salvado.
Merienda: infusión con media taza de leche descremada y tres galletas de salvado con queso blanco descremado.
Cena: pastel de calabaza con carne, ensalada de lechuga y tomate. De postre un flan light.
Día 4:
Desayuno: infusión con media taza de leche descremada y un pan integral (chico, tipo figazza)
Colación: una fruta
Almuerzo: ravioles de verdura (tamaño plato de postre) y ensalada de hojas verdes. De postre ensalada de frutas.
Colación: un vaso de yogurt bebible con dos galletitas de salvado.
Merienda: infusión con media taza de leche descremada y tres galletitas de salvado.
Cena: tarta de zapallitos con verduras grilladas. Postre: manzana al horno.
Día 5:
Desayuno: infusión con media taza de leche descremada, un tostado de pan árabe con una feta de queso descremado.
Colación: una taza de ensalada de frutas.
Almuerzo: arroz integral con atún al natural. De postre una gelatina light con frutillas.
Colación: un pomelo.
Merienda: infusión con dos tostadas de pan integral con ricota magra.
Cena: omelete de queso magro con un huevo más una clara con ensalada de frutas.
Día 6:
Desayuno: vaso de licuado de durazno y ananá en almíbar con agua.
Colación: un yogurt descremado.
Almuerzo: filete de merluza al horno con calabazas. De postre una pera al horno.
Colación: un vaso de leche descremada con un trozo pequeño de queso magro.
Merienda: infusión con tostadas de pan de salvado con mermelada bajas calorías.
Cena: puré bicolor (calabaza y espinaca) con zapallitos rellenos con queso magro y arroz. De postre un flan light.
Día 7:
Desayuno: una infusión con media taza de leche con dos galletitas de gluten con queso blanco descremado.
Colación: una taza de ensalada de frutas.
Almuerzo: suprema de pollo con ensalada de lechuga y zanahoria con un huevo. De postre una fruta a elección.
Colación: yogurt descremado con cereales.
Merienda: infusión con leche descremada y dos galletas de salvado con mermelada bajas calorías.
Cena: milanesas de berenjena al horno gratinadas con queso magro y ensalada de hojas verdes. De postre manzana al horno.
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