Dietas Rápida de 3 días
Generalmente durante los fines de semana solemos tener más tiempo libre y nos resulta mucho más fácil programar las comidas y hasta incluso cocinarlas, es por eso que no es necesario apelar a la típica idea de mejor empiezo el lunes, UD puede empezar su dieta un viernes. Así, de a poco, podrás ir incorporando el hábito de comer sano y luego podrás extender ciertos cuidados en tu alimentación de todo los días.
Viernes
Desayuno: un vaso de jugo de alguna fruta cítrica, la que más le guste, con una rebanada de pan integral.
Almuerzo: ensalada de apio con manzana o hinojo (no superar los 200 a 250 gr.); sopa tipo minestrón de legumbres con el agregado de 50 gr. de queso descremado. De postre una pera pequeña o mediana.
Merienda: una taza de té (el gusto que UD prefiera) pero sin azúcar (puede utilizar un edulcorante sin calorías), más una ensalada de frutas sin azúcar, de 200gr.
Cena: sopa de puerro, 200 gr. más un filet de merluza a la plancha con una ensalada de papas, albahaca o perejil condimentada con poca sal y una cucharada pequeña de aceite de oliva. De postre un kivi.
Sábado
Desayuno: café descafeinado con edulcorante sin calorías o sin endulzar y dos galletas de salvado.
Almuerzo: ensalada de lechuga, tomates (frescos, no secos) y morrón (200 gr. en total), fideos con verduras (50 gr. de la pasta medida en seco y 75 gr. de verduras a gusto), una porción de queso parmesano (no más de 50 gr.) y de postre una rodaja de ananá fresco o 200 gr. de alguna fruta a gusto.
Merienda: una taza de té a elección sin endulzar con 200 gr. de compota de frutas.
Cena: sopa de verduras con pollo grillado (sin piel, 150 gr.) con una ensalada de zanahorias o apios (150 gr.), sin postre y acompañado con una rebanada de pan.
Domingo
Desayuno: un yogurt descremado (125 gr.) con cuatro cucharadas de cereales.
Almuerzo: ensalada de hojas verdes con remolacha o zanahoria rallada condimentada con poca sal y una cucharada de aceite de oliva, acompañado con una tortilla de acelga, cebolla y un huevo. Puede comerse una rebanada de pan integral y de postre una manzana o una pera.
Merienda: una taza de té a elección sin endulzar más dos galletitas de salvado.
Cena: arroz (50 gr.) con albahaca o perejil y una cucharada de aceite de oliva; ensalada de apio y hongos secos, una rebanada de pan integral. De postre compota de frutas (150 gr.).
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