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Dieta para la menstruación
Una vez al mes y por el lapso de entre 3 y 5 días, las mujeres sufren de una serie de trastornos y síntomas que caracterizan al síndrome premenstrual. Durante los días previos a la menstruación por lo general se padece de retención de líquidos y cierta irritabilidad, lo cual puede estar acompañado de dolores de cabeza, dolores abdominales, cambios importantes en el estado de ánimo, cambios en cuanto al apetito (aumento o disminución) entre otros síntomas.
Dado que esto tiene que ver con una situación que se da mes a mes, existen ya varias maneras de combatirlo ya sea recurriendo a medicamentos como guardando reposo en los días de mayor intensidad. Pero como nuestra idea está más ligada a la alimentación, trataremos de ofrecerte algunas sugerencias de modo tal que luego de llevarlas a cabo notes la diferencia y la disminución de las molestias en esos días. Es que una buena alimentación que se apoye en detalles claves puede hacer que disminuya la retención de líquidos y que la inflamación en la zona abdominal sea leve.
En primer lugar (y esto es una indicación básica en cuanto a la retención de líquidos como ya te lo marcamos en otra de nuestras secciones) consumir alimentos sin sal o con la menor cantidad de sal posible.
Para ello recurre a otros condimentos a fin de hacer sabrosa tus comidas sin recurrir a la sal.
Toma mucho agua para facilitar la eliminación de toxinas, como así también para la digestión y el buen funcionamiento de todo tu organismo. El agua es como el combustible básico con el que cuenta tu cuerpo para funcionar correctamente.
El consumo de nutrientes como el calcio, el hierro y las fibras es esencial durante este tiempo. No dejes de tenerlos en cuenta a la hora de organizar tu alimentación.
Como en todo plan alimentario y saludable, se apoya también en la actividad física. Recuerda que a veces con solo programarte y sostener caminatas diarias de media hora es suficiente. Siempre con un grado creciente de dificultad e intensidad pero en forma constante y sostenida.
La siguiente dieta es un plan nutricional de sólo dos días pero que puede servirte de modelo para organizar una semana completa comenzando el día 5 antes de la fecha de menstruación (si eres regular será más fácil hacerlo) y continuando sobre los dos primeros días del período.
Día 1
Desayuno: una infusión a gusto con una rodaja de pan de salvado y una feta de queso descremado.
Colación: un yogurt descremado
Almuerzo: una taza de caldo de verduras sin sal antes del almuerzo (25 minutos antes). Un filet de merluza al vapor de almuerzo (condimentado con hierbas y limón, sin sal).
Merienda: una infusión a gusto (preferentemente té por la tarde) una rodaja de pan de salvado con una cucharada sopera de mermelada diet.
Cena: una taza de caldo de verduras sin sal, un huevo, una compotera de arroz integral (condimentado a gusto pero sin sal).
Día 2
Desayuno: infusión a gusto con una rodaja de pan de salvado y una feta de queso descremado.
Colación: un yogurt descremado.
Almuerzo: caldo de verduras sin sal veinte minutos antes del almuerzo. Ensalada de hojas verdes condimentadas a gusto pero sin sal (preferentemente limón y aceite de oliva), con una pechuga de pollo a la plancha sin piel.
Merienda: yogurt descremado con frutas o cereales.
Cena: caldo de verduras sin sal antes de la cena. Una porción más pequeña de pechuga de pollo sin piel a la plancha con una manzana o puré de manzana de postre o guarnición.
Recuerde que se sugiere consumir una infusión antes de dormir por las noches para favorecer la eliminación de líquidos durante la semana previa a la menstruación.
Esperamos les sea útil y aclaramos la necesidad de consultar con su médico de cabecera antes de realizar cualquier modificación brusca en su alimentación. Contamos con un solo cuerpo, por lo que debemos cuidar el funcionamiento de nuestro organismo y mucho de esto depende de nuestra alimentación.
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